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Há um tipo de alimento que pode não apenas perder peso, mas também impedir o câncer, mas também regular os lipídios do sangue humano, mas é fácil para todos nós ignorá -lo na dieta diária, resultando em ingestão insuficiente e efeitos adversos na saúde física. Esses alimentos são esse tipo de alimento.

Por que as fibras alimentares podem regular os lipídios no sangue? corinthians x flamengo todos os jogos

A fibra alimentar tem grandes efeitos na saúde.A pectina, o gel de algas em algas e algas em frutas e o glicogênio da glucosacina em Konjac pertencem à fibra dietética solúvel após a absorção da água, ela inchará e tem uma viscosidade.Os alimentos incluem maçãs, cevada, cenoura, frutas cítricas, aveia, etc.

A fibra alimentar não resolvida é composta principalmente por paredes celulares vegetais, como celulose e lignina.Não pode ser dissolvido na água, mas pode estimular o peristaltismo intestinal, melhorar a constipação e impedir lesões malignas do cólon.Os alimentos incluem feijões diversos, aveia, arroz integral, farelo de trigo, brotos de bambu, folhas de batata -doce, etc.

Quanto é a fibra alimentar?

Para adultos saudáveis ​​em geral, a ingestão recomendada de fibra alimentar é de 25 gramas/dia, e algumas pesquisas mostraram que a ingestão diária de residentes em meu país é de apenas 13 gramas, apenas metade da quantia recomendada. corinthians x flamengo todos os jogos

Quanto aos pacientes com doenças crônicas, como obesidade, diabetes, hipertensão, constipação, etc., a ingestão de fibras alimentares pode ser aumentada adequadamente para 30 gramas/dia.

Se grupos especiais como obstrução intestinal, paralisia gástrica ou cirurgia foram realizados, ela deve ser reduzida para menos de 12 gramas. corinthians x flamengo todos os jogos

Que alimentos devo comer mais se quiser adicionar fibras alimentares?

1. Grãos completos: grão completo refere -se ao processamento não remunerado, ou embora tenha sido ridículo, esmagado, esmagado etc., mas ainda mantém o farelo, o germe e o embrião e seus nutrientes naturais que todos os grãos são mantidosComo aveia, arroz preto, arroz verde, arroz integral, arroz amarelo, trigo sarraceno, cevada, etc.

2. Batatas: alimentos como batata -doce, taro, batatas e inhame podem ser usados ​​como um alimento básico para substituir um pouco de macarrão de arroz branco refinado.Geralmente, os adultos podem comer 50-100 gramas de batata por dia (pesado).

O maior teor de fibra alimentar do taro de batata é o Konjac, até 74,4 gramas/100 gramas.Como o Konjac Raw é venenoso, os alimentos de processamento de Konjac são comuns no mercado, como Konjac, Konjac Tofu, Konjac Liangpi, etc.

3. Feijões diversos: feijão mungo, feijão vermelho, ervilhas, feijão largo, feijão, feijão de águia e outros feijões com alto teor de amido, chamado de feijão diverso.Embora o feijão vermelho e o feijão mungo tenha um sabor melhor após a descamação, é melhor comer a pele. corinthians x flamengo todos os jogos

O teor de fibras alimentares do feijão é muito rico.A quantidade total de grãos integrais e feijões que os adultos comem todos os dias pode ser de 50 a 150 gramas (pesados).

4. Vegetais: vegetais, flores azuis ocidentais, alho -poró, vegetais giratórios, pimentão colorido, alface, melão de inverno etc. são ricos em fibras alimentares.Geralmente, os adultos são recomendados para comer um quilo de vegetais todos os dias.

5. Monochemicals: Ingredientes monoquímicos podem escolher algas, fungos, laver, etc.O conteúdo de fibras alimentares de bactérias secas é alta, como 47,8 gramas/100 gramas de cogumelos de pinheiros secos, 32,3 gramas/100 gramas de cogumelos secos e 29,9 gramas/100 gramas de fungo seco.

6. Frutas: Korla Xiang Pear, Jin Orange, Pomã, Kiwi, amoreira, maçã, framboesa, goiaba, abacate e outros frutos.

7. Sementes de nozes: sementes de chia, madeira de badan, gergelim, nozes, sementes de girassol, caju, pinheiros, avelãs, etc. O conteúdo da fibra alimentar é muito bom. .

Texto/Yukang (Professor de Departamento de Nutrição Clínica do Hospital Union de Pequim)