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De 12 a 18 de maio de 2024, a décima semana nacional de nutrição no meu país.Espera -se que, por ocasião das semanas nutricionais, você pede que todos comam mais leite e alimentos de soja para reduzir a quantidade de óleo de cozinha.Para as pessoas do esporte, também é muito significativo aumentar os alimentos do feijão de leite e reduzir a ingestão de petróleo. betonline poker download

1. Adicione o leite

O leite e os laticínios são ricos em nutrição e podem fornecer proteínas de alta qualidade, o que também é uma boa fonte de cálcio.

(1) O leite é uma boa bebida esportiva

Para pessoas do esporte, o leite pode ajudar a complementar a energia, promover a recuperação muscular, reduzir a dor muscular e o leite líquido também pode complementar a água.O leite contém carboidratos, o que ajuda o suplemento de energia após o exercício e a re -síntese do glicogênio.O leite também pode fornecer proteína de alta qualidade.A proporção de caseína para a proteína de soro de leite no meio é de cerca de 4: 1, e as duas taxas de digestão e absorção de proteínas são diferentes.Um estudo constatou que, em comparação com bebidas ricas em carboidratos, em 12 semanas, a qualidade muscular e a força das mulheres que bebem leite puro após resistência sistêmica grave aumentaram mais, e a quantidade de gordura foi reduzida.Além disso, a água contém eletrólitos como cálcio, magnésio, potássio, sódio, etc., o que ajuda a complementar o líquido e os eletrólitos perdidos pela transpiração.Além disso, em comparação com a hidratação e as bebidas esportivas, o estômago é mais lento após o consumo de leite e a quantidade de urina é relativamente pequena.

(2) Como adicionar leite antes e depois do exercício

Você pode beber uma pequena quantidade de leite de 1 a 3 horas antes do exercício, para que o corpo tenha tempo para digerir todos os nutrientes; Exercício.Obviamente, nem todo mundo é adequado para o leite como uma bebida esportiva, e é mais importante escolher o que convém a eles. betonline poker download

(3) sugestões de adição de leite

Recomenda-se consumir leite líquido de 300-500 ml ou uma quantidade considerável de produtos lácteos todos os dias.Recomenda -se escolher diferentes produtos de leite e laticínios na dieta diária.Você também pode adicionar leite durante a cozinha.Pessoas informadas em lava podem escolher produtos lácteos fermentados, como leite sem lactose ou iogurte e queijo.As pessoas redutores de latim podem optar por pular o leite de gordura ou de baixo teor de gordura.Após um longo período de exercício de resistência, você também pode escolher um carboidrato alto, como leite de chocolate para complementar a reserva de glicogênio, desde que escolha leite em vez de bebidas que contêm leite.

2. Zeng Doudou betonline poker download

A soja e seus produtos são diversos e ricos em nutrição, que podem fornecer proteínas de alta qualidade, ácidos graxos insaturados, cálcio, potássio, vitamina E, etc.

(1) Os benefícios de adicionar feijão betonline poker download

Para multidões esportivas, o conteúdo de antioxidantes de feijão pode ajudar a reduzir a inflamação causada pelo exercício.A proteína de soja também é rica em aminoácidos em cadeia (brilhante), que pode estimular a produção de proteínas musculares e aumentar efetivamente o tecido muscular.Uma análise publicada pela "International Sports Nutrition and Movement Magazine" descobriu que a proteína da soja é tão boa quanto a proteína animal.Embora a taxa digestiva de proteína de soja seja ligeiramente inferior, os alimentos de soja são ricos em eletrólitos e vitaminas, como o cálcio, que podem compensar a falta de alimentos.O feijão pode aumentar a saciedade, aumentar a ingestão de soja também ajuda a controlar o peso, manter o tecido magro da carne, reduzir o risco de osteoporose e reduzir a incidência de doenças cardíacas.Em um ensaio clínico, os pesquisadores descobriram que a ingestão de proteínas médias, como 30 gramas de soja diariamente, pode reduzir o risco de síndrome metabólica e reduzir a ocorrência de doenças cardíacas. betonline poker download

(2) sugestão de adicionar feijão betonline poker download

Recomenda-se que os adultos levem de 15 a 25 gramas de soja ou uma quantidade considerável de produtos de soja por dia (20 gramas de soja são equivalentes a cerca de 60 gramas de tofu do norte, cerca de 110 gramas de tofu sul, cerca de 45 gramas de tofu, sobre sobre 300 gramas de leite de soja), e a multidão esportiva pode ser aumentada adequadamente.Se você consumir muita carne animal, poderá usar a soja e seus produtos para substituir um pouco de carne, o que não apenas garante ingestão de proteínas de alta qualidade, mas também reduz os riscos à saúde causados ​​por muito gado.Ao fazer soja e produtos, coloque menos óleo, sal e açúcar.

Terceiro, artigo de redução de óleo

A gordura é um dos nutrientes importantes do corpo humano.

(1) a relação entre gordura e exercício

A redução do óleo não é eliminar todas as gorduras.Os ácidos graxos multi -insaturados reduzem a produção de gordura, inibindo a expressão gênica no fígado.As evidências mostram que as gorduras multi -insaturadas ajudam a manter os níveis de testosterona e estão relacionados a melhores componentes físicos, emoções e desempenho do movimento.

(2) o motivo da redução da redução de óleo

A ingestão excessiva de gordura a longo prazo pode causar obesidade, aumentar o risco de doenças crônicas, como anormalidades lipídicas no sangue, aterosclerose, doença cardíaca coronariana e diabetes tipo 2.Gorduras especialmente saturadas, como carne de alto gordura, produtos lácteos e biscoitos, bolos, embalagens e alimentos de lazer, manteiga artificial e ghee, etc., o consumo excessivo não é bom para o corpo humano.Eles aumentarão o colesterol, aumentarão o teor de gordura e aumentarão o risco de doenças cardíacas.

(3) sugestão de redução de óleo

O foco da redução de óleo é reduzir o óleo de cozinha.A composição nutricional de óleo de cozinha diferente é diferente e as diversas opções são propícias ao equilíbrio da nutrição.Em termos de culinária, é recomendável escolher o vapor, cozinhar e outros métodos para cozinhar menos alimentos.Além disso, na escolha dos alimentos, você precisa prestar atenção para evitar "petróleo furtivo", aprender a ver rótulos de alimentos e escolher alimentos com menos teor de gordura.A quantidade apropriada de gordura na dieta da multidão esportiva deve ser de 20%a 30%da energia total.A proporção de ácidos graxos saturados, ácidos graxos de monolmidade e ácidos graxos poliinsaturados deve ser mantida em 1: 1: 1.

(Yangzi Evening News)